Por ERGOGYM CONSULTORIA – 09 DE MAIO DE 2019
Vocês, profissionais que trabalham sentados, tem uma boa postura?
Por conta da alta demanda de serviços, os profissionais muitas vezes, ao chegar em seu ambiente de trabalho não se preocupa com sua postura ao se sentar, mas sim em cumprir a grande demanda e alcançar os ótimos resultados para a empresa. Você já parou para pensar, o quão isso prejudica a saúde e até mesmo o trabalho?
Sentar – se inadequadamente gera grandes impactos na saúde como dores osteomusculares, cansaço, enxaqueca, e outros problemas mais graves como escoliose e hérnia de disco. Esse problema é um dos mais graves dos riscos ergonômicos, e deve ser prevenido tendo consciência corporal ao sentar.
Por que se sentar adequadamente?
A seguir, mostra – se os benefícios que uma boa postura promove e os impactos que ela gera quando é inadequada.
- Benefícios de uma boa postura
Prestar atenção como você se senta é muito importante para sua saúde. Ao se sentar adequadamente você está organizando todas as estruturas de seu corpo (músculos, articulações e osso), além disso, contribui para um melhor funcionamento de seus sistemas como o respiratório, digestivo e circulatório.
Uma boa postura influencia positivamente na homeostasia corporal.
- Impactos da má postura
A postura adequada no nosso ambiente de trabalho não é importante apenas para a aparência física, mas também para a saúde, já que uma má postura pode causar transtornos físicos graves e psicológicos influenciando assim, na qualidade de vida e no rendimento do trabalho.
Alguns transtornos físicos são as doenças ocupacionais: LER/DORT, hipercifose, lombalgia, tendinite e como já foram citados escoliose e hérnia de disco. Já os transtornos psicológicos vão do estresse ao cansaço. Além disso, a má postura influencia na amplitude de movimento das articulações, na capacidade pulmonar e intestinal.
Como se sentar adequadamente?
Como vimos, é importante ter uma boa postura ao se sentar no trabalho e em outros ambientes também. Listamos algumas dicas de como corrigir a postura ao se sentar, fiquem ligados:
- Deve – se conhecer a anatomia natural do corpo humano, como a coluna vertebral.
Ao se sentar, mantenha as costas eretas, respeitando as curvaturas naturais da coluna. Na coluna lombar sugere-se que coloque uma toalha ou uma almofada para manter ela em seu formato natural e evitar as dores lombares.
Os ombros devem ficar para trás e para baixo, os pés apoiados ao chão, os glúteos encostados na parte posterior da cadeira.
- Distribua o peso corporal uniformemente
Sobrecarregar um dos quadris ao se sentar com as pernas cruzadas é um erro que muitas pessoas cometem, pois prejudica a circulação e articulações, podendo dar origem a inchaços e fadiga.
- Mantenha as pernas afastada seguindo a linha do quadril e assim, evitando a sobrecarga das articulações.
- Forme ângulos de 90° em suas articulações (MMSS e MMII)
- Ajuste seu monitor para que você não precise se inclinar para ler algo e assim sobrecarregar a sua coluna vertebral. Você deve olhar para o centro dele.
- Levante e alongue
Em intervalos pequenos levante – se para aliviar a tensão que se forma nas articulações ao se sentar, mesmo adequadamente. É importante também que você se alongue para a relaxar a musculatura.
Gostou? No começo pode parecer difícil e cansativo, mas futuramente você terá grandes benefícios por esta mudança de hábito! Então, não desista e fique ligado em sua postura!
Lembre-se que o policiamento de uma boa postura não deve ser feito apenas ao estar sentado, mas sim em todos os momentos do dia!
